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运动不长肌肉有什么方法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:22:25 阅读: 来源:旋转门厂家

运动是我们平时都会进行的一种事情,运动不但可以起到调理身体增强体质的功效,而且还可以通过运动来进行减肥,不过也有好多女性朋友会担心在通过运动减肥的时候,怕会长肌肉,其实这样的担心也是有必要的,不过我们在担心的时候需要注意正确的方法,下面一起来了解一下运动不长肌肉有什么方法?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

肌肉最好天天锻炼,有氧和无氧交叉,一般有氧是预备,把身体预热,然后再无氧,也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物,运动完之后必须做肌肉拉伸运动,使肌肉彻底松弛。

通过以上的介绍,我们现在知道了运动不长肌肉有什么方法,在我们进行运动减肥的时候,我们可以根据上述的情况来进行减肥的运动,而且根据上述的情况来进行运动的时候,一般是不会长肌肉的,而且在运动后放松是最关键的。

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