惊蛰养生：食清温平淡，宜早睡早起

惊蛰养生：食清温平淡，宜早睡早起在所有节气里，最与众不同的，大概要数惊蛰了。大地深处一声闷闷的春雷，让埋在地里的种子探出了新芽，沉睡了一冬的小动物们也开始活动。就像拉开了一场演出的帷幕，惊蛰以后，万千沉睡的生灵慢慢睁开睡眼，桃花红、李花白，草长莺飞，一派融融春光或许这就是可仁最钟爱它的原因吧。和大自然一样，到了惊蛰时节，我们体内的阳气会比之前更加快速的生发。就好像在身体里播下了一颗种子，气温升高之后，阳气雨水一起滋润，就能迅速生长发芽。借着这股劲儿祛祛冬日积滞的寒邪《黄帝内经》中说，春三月，此谓发陈。发陈，也就是推陈出新的意思。春天的时候，冬藏了许久的阳气终于开始生发，让原本躲在体内深处的寒邪、瘀滞、风邪等等陈疾，被此时初生的阳气给顶了出来，由内而外的发散。从而也使新鲜的、轻盈的能量在体内生机勃勃的生长，焕发新的光彩。我们此时要做的事情，就是顺着这股生长力，让体内那些陈疾宿毒给彻底发出来清除掉。特别是入春之后，经常咳嗽、感冒、发烧的朋友，这其实是身体给我们的一个小信号：惊蛰不仅让植物茁壮成长，病毒同样也变得活跃。抓住机会，把病邪发陈出来，就是为身体腾出位置，让阳气自由生长。升阳是主题给一年的身体打好底想要把病邪发陈出来，最主要的就是要养好我们身体的阳气。中医讲「动能生阳，也能耗阳」，春天很适合运动，但是注意不要过度。过犹不及的道理，我们都懂，大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。所以春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动，身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。这里可仁和大家一个小技巧，特别适合没时间运动的上班族：正坐养阳做法：正坐，双腿自然下垂，慢慢吸气，慢慢呼气，腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去）。呼气时想着你的膝盖，想象身体里气流向下，通过膝盖，往脚移动，可以自然的闭上眼睛，重复做上几次慢呼吸，渐渐可以感觉，膝盖处有热感。另外，晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在太阳好的中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。惊蛰睡眠要早起惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，我们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的春困。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。中医认为，3点立春，4点雨水，5点惊蛰，5点起床是惊蛰时节最健康的生活方式。这时人体的阳气就要升起来了，就像春天要播种一样。如果还困怎么办？那就睡个回笼觉呗。这会儿阳气已经升起，再睡就不怕阳气郁结了。《吕公忌》里说农历2月宜忌：是月令幼小儿女早起，避社神，免至小儿面黄。这时候的小孩子像小苗一样，正需要春天木气的长养，此时若错过了一年阳春清晨的清新阳气，小孩子可能会木气不够畅达，影响到脾胃，导致面色黄。所以春天要早起，带小朋友多出去走走呢。晚上入睡也不要晚于11点，在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。累了一天，就让倍轻松头部按摩器帮你捏捏，全身都可以用。惊蛰饮食应该注意什么惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。饮食方面应以春夏养阳为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。此时肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有润肺滋阴功效的梨。但梨性寒，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。仔细想想，春天真的是一个很美好的季节呢。此时最适宜的，就是趁着春风，出门踏青，人在田野中可以接收大地初出的清气，抒出胸中恶气，把郁结的肝气、烦闷疏散抖落。

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