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夏季睡眠养生注意事项-【新闻】

发布时间:2021-04-11 21:28:18 阅读: 来源:旋转门厂家

养生之道网导读:夏季睡眠养生注意事项有哪些?夏季夜晚闷热潮湿,很多人晚上都睡不好觉,睡眠养生是夏季养生重要的一个方面,下面小编为您介绍夏季睡眠养生注意事项,一起去了解下吧。

夏季睡眠养生注意事项

1、晚睡早起

夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点,成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

2、睡前运动莫剧烈

有些人为了能在夏季轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。注意,适当的运动可以帮助尽快入眠,但临睡前的剧烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4~5个小时后才会恢复正常,这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。

3、注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

4、注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

5、开窗睡觉小心“对流风”

晚上闷热潮湿,许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低,因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,极易受凉。同时,开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”,避免面瘫等疾病的发生。另外,不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗毛孔处于张开状态,如果温度调节太低,很可能会因受冷而感冒,或引发其他疾病。一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度3℃~8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。

6、午睡

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

7、饮食宜清淡

夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

夏季睡眠养生注意事项,小编已经介绍完了,有没有帮到您呢?

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