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【消息】如何减掉恼人大象腿瑜伽最快瘦腿方法

发布时间:2021-01-03 02:25:17 阅读: 来源:旋转门厂家

如何减掉恼人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法

下犬式

双手双脚打开撑地,将臀部向上提拉呈倒“U”字形,双手张开撑地与肩同宽,双腿打开与胯同宽,脚后跟踩实地面,头部下垂,自然放松,保持5个呼吸。

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单腿下犬式

从下犬式开始,左脚踩实地面,慢慢抬起右腿,形成单腿下犬式,然后微微弯曲膝盖,尽量让右腿靠近臀部,将膝盖最大限度的往向提,然后抬起头向左看,尽力拉伸脊椎,拉近头与脚的距离,保持5个呼吸。

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伸展半桥式

从单腿下犬式开始,将腿慢慢放下,同时臂伸直,将身体翻转180度,面向上,头向下。调整好腿,保持住身体平衡,双脚距离与肩同,双腿用力支撑,抬高臀部,拉伸双手,尽力伸展身体肌肉,保持5个呼吸即可。

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冲刺式

从下犬式开始,吸气,迈开右腿至双手之间,弯下身子,右臂穿过弯曲的右膝盖,抱住脚踝,保持住身体重心,注意做不到就不要太勉强,可以将双手放平于地面,支撑身体,保持5个呼吸,换左腿。

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侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面,保持住右腿的位置,然后慢慢将右膝盖向右移动,拉伸腿部韧带,双臂伸直,夹住胸部两侧,收紧一点,然后向前看,保持5呼吸,换左腿。

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侧身展式

从侧蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双脚踩地面,双腿可稍微往内收,头尽量朝下,紧贴右腿,做不到也不要太勉强,双手撑地,保持5个呼吸,做另一侧。

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单腿前屈伸展式

从侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,先微微弯曲右腿,然后将左腿慢慢向上拉,或是微曲左腿,拉伸右腿,双手撑地或是用左臂拉住双腿,尽量拉近与臀部的距离,保持住向上的姿势,坚持5呼吸,换右腿。

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单腿坐前折叠

双腿放平坐在地上,两手撑住地面,再弯曲右腿膝盖于胯骨处,臀部要放低坐于地面,然后左腿向前伸,脚趾向内勾,身体也要微微向前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合,记住做不到也不要太勉强,保持住自己能坚持的姿势即可。坚持5个呼吸换腿。

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