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竞走怎么走学习标准动作很重要

发布时间:2019-11-22 17:42:03 阅读: 来源:旋转门厂家

竞走这项运动平时人们进行的很少,实际上,这是奥运会的比赛项目,也是一个非常好的运动,但是这项运动有有严格的姿势要求,下面带领大家学习标准技巧。

1、头部的姿势

抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。

2、肩部的姿势

双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。

3、手臂的姿势

竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

4、腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动,带动骨盆沿上下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆,逐渐伸走膝关节,并用脚跟先着地,从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。

5、脚的姿势

用脚跟着地再过渡到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面。

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